Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
[...] ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś [...]
[...] Staż mam ok. rok ogólnie bez przerw. Do dziś dzień jak teraz ćwiczę po 5xtyg daje radę+ cardio, ale przyznam, że przy deficycie(mam dietę wysoko białkową ok.1,5/2g na masę ciała) i tak wyśmienicie ta masa mi nie spada na początku października ważyłem 82kg. Czemu 5x w tyg? Mam sporo wolnego czasu, ćwiczę w domu i w sumie tak mi wygodnie. [...]
[...] Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Freeride Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): PRAWIE full osprzęt Dieta: Staram się jeść zgodnie z dietą na masę. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych Zażywane suplementy: Gainer MASS XXL
Witam. Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak wraz z końcem szkoły zaczęła sie praca. Znalazłem prace, w której pracuje po 10godz. od 6 do 16. Posiłki moge jesć przed pracą około 5.30, potem w pracy o 8.30 i o 15.00. No i po pracy to juz wszystko jedne. Czy byłby ktos w stanie ułozyć mi diete na masę, zwracając uwage na to że w pracy jem głównie [...]
[...] ;P. Wydaję mi się że treningi Boxu pozwolą mi zrzucić tłuszcz - traktuję je jako aeroby chociaż mamy dość duży nacisk na siłę ciosu itp. Na siłowni trenuję jako tako na masę, lecz kolejny problem to ułożenie ćwiczeń w 2dniwym treningu. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki: Białko: 176g Tłuszcze: 109 [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
Witam od stycznia chciałbym zacząć cykl. Posiadam 10amp Cido Egipt. chciałbym coś do tego dobrać. Dece lub coś innego. Pomógł by mi ktoś ułożyć i rozpisać cykl na masę? mam 184cm waga 85kg dieta W:330g B:190g T:70g plus suple Trening na masę typu split staż treningowy ok 2lat
[...] widząc postępu w masie ( w sile był dość spory ) przestałem. Myślę, że problem tkwi z stagnacji klaty, ale to tylko moje przemyślenia. Może, jeśli wchodzi na siłe, a nie na masę, powinienem ćwiczyć innym ciężarem? Choć ćwiczę treningiem typowym na masę ( 12-8 p. ciężar dobrany tak żeby ost. powtórzenia były na maksa ) Naprawdę nie wiem... Może [...]
Cześć! Chodzi oto, że mam do dyspozycji dwie sztangielki po 4 kg, ekspander i drążek. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Potrzebny mi jest program. Z góry dzięki za odpowiedzi. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"
Witam! Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych [...]
Witam wszystkich! Mam już masę nadchodzi lato i chciałbym ułożyć odpowiedni trening na rzeźbę ćwiczenia mam ułożone tylko cały czas mnie zastanawia jak ćwiczyć. Bo na masę to było proste ciężki ciężar i z każda serią zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia. A jak jest z rzeźba? Wiem ze trzeba zwiększyć powtórzenia 15-20 no ale czytałem żeby może [...]
[...] drugiej 10, w trzeciej 8 Piątek : 3 serie na nogi i barki,w pierwszej seri 12 powtórzeń,w drugiej 10, w trzeciej 8 Moja waga 60kg,wzrost 176cm,staż>0 Mam pytanko czy taki trening jest dobry ?? P.S- Biorę cm3 Jak już zrobię ''dobrą'' masę to zaczne ćwiczyć na rzeźbe,czy to dobry plan ?? Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2007-12-10 19:16:51
Yo! mam 2 problemy: I. jestem w trakcie cyklu na mase,ale cholernie powieksza mi sie oponka (genetyczne po ojcu)..jak pogodzic diete na mase z gubieniem tej oponki? II. co jesc zamiast piersi z kurczaka? bo juz nie wyrabiam:/ z gory wielkie dzieki
co myslicie o takim planie na mase? pon. pred poludniem klata+bic po poludniu nogi wtorek wolne sroda przed poludniem plecy+barki po poludniu przedramie tric czwartek wolne piatek klata bic sob wolne niedz to co w srode jak myslicie taki plan sie nadaje na mase glownie chodzi tu o rozwinjecie klatki i bicepsow?
Czesc. Cwicze na mase 2 x w tygodniu i poprosze Was o ocene mojego planu. Podam tylko co cwicze a nie jakie cwiczenia. Dzien 1 Klatka Tric Plecy Dzien 2 Nogi Barki Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam [...]
Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu [...]
[...] gdyż przez owe święta schudłem 2kg (nie marnowałem jedzenia). Ułożyłem dietę, sądzę że jeśli dieta się sprawdzi i zacznę tyć (zbierze się z 4 kg) to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to trochę [...]
Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]
Prośba o programik!
